تنظیم ساعت خواب

[M_N]

نمیدونم جای این تاپیک اینجا باشه یا نه
من عادت کردم ساعت ۳ که میرسم خونه حداکثر بعد ۲ ساعت میخوابم تا ساعات ۷ الی ۹ شب .شباهم تاساعت ۲ بیدارم ولی خب چه بیداری که همش حالم گرفته است و کسلم .اون موقع میخوابم تا ۶ -۶و نیم که پاشم برم مدرسه .
نمیتونم اصلن درس بخونم‌ همچنین تو مدرسه هم همش احساس خواب آلودگی دارم.
تابستون این مشکلو داشتم حلش کردم ولی الآن با همون راهکارا نمیتونم

[eli2]

درست متوجه نشدم یعنی 3 که میرسی خونه ساعت 5 تا 9 میخوابی؟
به نظرم تا رسیدید خونه بخوابید که حداکثر ساعت 6 بیدار بشید و درس بخونید شبم ساعت 11 بخوابید
اینکه تا 9 شب بخوابی مشخصه ازون طرف شب بیدار میمونی و خوابت نمیگیره سعی کن قبل از خواب چیزی نخوری مطالعه کنی تا سریع خوابت ببره ولی عادت کن ساعت 11 بخوابی

[farokh]

1- هر روز زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
یک خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می‌شود.
زمانی که چشمانتان باز می‌شود، روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیکی مغز می‌شود.
در آنجا تولید هورمون های تنظیم کننده رشد، تکثیر، خوردن، خوابیدن، فکر کردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریک می‌کند.



2- فقط زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.
نه فقط زمانی که خسته و خواب آلود چشمان شما پژمرده شده و در عین حال دارید به صحبت های دیگران توجه می‌کنید.


3- برخیزید.
از ساعت یازده و نیم شب تا ساعت 2 نصف شب می‌خوابید، بعد تا ساعت 4 هم در رختخواب می‌غلطید .
و تا ساعت 6 صبح می‌خوابید. 8 ساعت در رختخواب بودید، ولی فقط 4 ساعت و نیم خوابیده اید.
که خود یک عدم هماهنگی شدید است و شما را از محرک های خواب آور دور می‌کند و باعث بی خوابی می‌شود.



هشدار:
هیچ گاه زمانی که بیدارید در رختخواب نمانید .
قسمتی از مغز شما رختخواب را با بیداری شما سازگار می‌کند.
در این صورت دیگر در رختخواب خوابتان نمی‌برد. این مسئله به عادت بدی تبدیل می‌شود.
و همیشه از اینکه خوابتان نمی‌برد شکایت می‌کنید. این خود یکی از دلایل مهم و بسیار شدید بی خوابی در اکثر مردم است.



4- به خودتان یک ساعت وقت بدهید.
شما حق دارید قبل از خواب این فرصت را به خودتان بدهید.
تا از حالت پر انرژی بودن و کاری بودن روزانه به حالت خواب آلودگی شبانه برسید.
متاسفانه بیشتر خانم ها برای خود لحظه ای هم فرصت نمی‌دهند.
طبق سرشماری سازمان ملی خواب در سال 2007 حدود 60 درصد.
از ما در مدت یک ساعت قبل از خواب مشغول انجام امور مربوط به خانواده هستیم.
37 درصد مراقبت از کودکان، 36 درصد مشغول گذران امور با دیگر اعضای خانواده.
36 درصد مشغول جستجو در اینترنت و 21 درصد مشغول انجام امور مربوط به شغل خود هستیم.



5- از بی خوابی در شب های تعطیل بپرهیزید.
درست است که روزها و شب های تعطیل می‌توانید تا هر زمان که دوست دارید بیدار باشید.
و صبح هم هر زمان که خواستید بیدار شوید اما هرگز این کار را نکنید.
زیرا در این صورت ساعت بیولوژیکی بدنتان از حالت تعادل خود خارج شده و نظم آن به هم می‌ریزد.
و در این صورت شبی که فردایش باید زود بیدار شوید، دوباره بی‌خوابی به سرتان می‌زند.